Hoe krijg je een gezond BMI?

Gemiddelde leestijd: 4 minuten

Met een gezond gewicht zit je lekkerder in je vel. Wat is nu precies een gezond gewicht en hoe behaal je dat gewicht. Dat lees je in dit artikel

BMI

Wat is een gezond gewicht?

Een gezond gewicht valt het beste te berekenen aan de hand van een body mass index (BMI). Deze wordt ook wel quotelett index genoemd. De BMI bereken je als volgt: het gewicht in kilo’s gedeeld door de lengte in het kwadraat.

Voor een persoon van 1,50 m en 50 kg is de BMI dus 50 gedeeld door 1.50 x 1.50 = 50/2,25 = 22,22. De BMI is dus 22,22.

Klik hier voor een gratis slank recept!

Overheerlijk gratis recept
  • Een BMI tussen de 20 en de 25 is gezond
  • Onder de 20 heb je een te laag gewicht
  • Onder de 17 zelfs een veel te laag gewicht
  • Boven de 25 overgewicht
  • Boven de 30 obesitas (ernstig overgewicht)
  • Boven de 35 morbide obesitas (zeer ernstig overgewicht)

De BMI is betrouwbaar vanaf een leeftijd van 18 jaar. Hoe hoger de BMI hoe groter het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten. Een hele lage BMI geeft weer risico’s op andere aandoeningen.

In Nederland is 55% van de Nederlands mannen te dik, terwijl 50% van de Nederlandse vrouwen overgewicht heeft. Deze mensen hebben dus allemaal een BMI boven de 25.

Hoe bereik ik een gezond gewicht?

Een gezond gewicht wordt bereikt door goed te eten (dus voldoende groente en fruit, weinig verzadigde vetten en veel vezels) en genoeg te bewegen. In Nederland wordt iedereen aangeraden tenminste 1/2 uur per dag matig intensief te bewegen.

Op gewicht blijven is veel makkelijker dan afvallen. Dus bij afvallen zul je moeten proberen om minder caloriën binnen te krijgen of om meer te gaan bewegen. Het beste resultaat heb je natuurlijk bij een combinatie van die twee.

Nog een paar belangrijke tips:

  • Het is beter om langzaam af te vallen en dan dat gewicht te behouden dan te gaan “jo-joën 
  • Eet zo min mogelijk verzadigde vetten
  • Als je trek hebt, neem dan een verantwoord tussendoortje, zoals een stukje fruit
  • Eet iedere dag 2 ons groente en 2x fruit
  • Drink minstens 1,5 L op een dag, bij voorkeur veel water
  • Eet rustig, dan heb je sneller het gevolg dat je vol zit
  • Probeer zo min mogelijk suiker binnen te krijgen
  • Probeer iedere dag iets meer te bewegen. Stap bijvoorbeeld eens een halte eerder uit bij de bus of parkeer je auto iets verder. Ga eens lopen of fietsen naar de supermarkt.
  • Matig het alcoholgebruik. Alcohol bevat veel caloriën en is van zichzelf ook nog eens extra ongezond.

Zonder te rekenen mijn BMI meten?

Dat kan ook. Een goede stelregel is dat jouw lengte in meters – 1 meter ongeveer het maximum gewicht is dat je zou mogen hebben. Iemand van 1,60 meter mag dus ongeveer 60 kg wegen. Op internet staan vele BMI-meters waarbij je alleen je lengte en gewicht hoeft in te vullen. Je BMI wordt dan voor je uitgerekend.

Wil jij ook een gezond bmi? Bekijk hier de beste manier.

Gun het jezelf en kies voor je gezondheid

Slanke recepten en inspiratie in de keuken

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *